Способы укрепления костей

 После 30-ти лет вес костей достигает максимума, а затем начинается естественный процесс утраты костной массы, который проходит постепенно. Если костная масса будет сокращаться за год более чем на один процент, то возникнет угроза остеопороза. Чтобы не допустить этого, важно заняться профилактикой данного заболевания, а также не забывать посещать ревматолога.

 

Пойдут на пользу регулярные занятия спортом. Отдайте предпочтение игровым видам спорта или бегу. Если вам по душе силовые тренировки, то займитесь ими, так как они тоже послужат хорошей профилактикой остеопороза. Что касается продуктов питания, удержать уровень кальция в организме вам поможет свежая зелень. Поэтому старайтесь употреблять ее в пищу как можно чаще. 

 

После 50-ти лет старайтесь принимать в пищу много молочных продуктов, обогащенных кальцием. Спорт забрасывать не стоит, вам будет очень полезна финская ходьба или танцы. Для быстрого усвоения кальция вам будет необходим витамин Д. Если вы будете проводить на солнышке не менее получаса в день, то организм сам выработает необходимое количество данного витамина. Грибы и жирная рыба также являются неплохими источниками этого витамина. В зимнее время, когда солнца недостаточно, рекомендуется принимать данный витамин дополнительно. 

 

Хорошим строительным материалом для костей считается витамин К. Им богаты капуста брокколи, шпинат, цветная капуста и многие другие зеленые овощи. Дневная норма этого витамина — не менее 70-ти граммов. 

 

После 70-ти лет кости становятся хрупкими. Именно по этой причине пожилые люди начинают двигаться медленно и уже не так уверенно, как раньше. Падения в пожилом возрасте чреваты переломами. Поэтому следует очень внимательно отнестись к выбору обуви. Остаться в хорошей форме помогут зарядка и прогулки на свежем воздухе. Рекомендуется выполнять упражнения на координацию движений. Также очень полезна водная гимнастика.