Как восстановиться после родов
Почти любая девушка, бережно поглаживая собственный животик на восьмом-девятом месяце, тогда размышляет, как будет возвращать собственную статную фигурку с тесной талией и подволоченным бюстом.
Для большинства истинным ударом становится представление, какое представляет из себя животик после родов – пустой мешок, колыхающийся в такт шагам. Хочется в роддоме вспрыгнуть и начать делать упражнения, чтобы скорее вернуть тонус мускулам. Однако спешить здесь не в коем случае невозможно, чтобы не помешать собственному организму.
Все дело в том, что в процессе беременности мускулы животика насколько бы «разъезжаются», освобождая место для растящего младенца. После родов необходимо дожидаться, когда они возникнут на место и лишь после данного начинать упражнения. Исследовать, поладили ли мускулы на место, без проблем самой девушке: нужно отыскать эти мускулы в регионе пупка и подходить к тренировкам лишь тогда, когда отдаление между ними не будет выше высоты 2-ух пальцев. До этих пор лучше не спешить с гимнастикой и передвижкой тяжестей. Прекрасно, в случае если обозримые пару месяцев, а может быть лет девушке не надо будет подымать ничего труднее её своего малыша. В конечном счете, сама природа позаботилась за нас: питание грудью, убаюкивание младенца и потребность носить его первые месяцы на руках почти регулярно – всё это быстро, однако точно форсирует фигуру к начальным «размерам».
В случае если вы не занимались спортом до беременности, не следует быстро начинать в настоящее время. Прогулка с коляской 3 раза в сутки либо скорая ходьба вполне сменит базовый комплекс упражнений. Когда же мускулы прибудут в порядок, уверенно переходите к любым упражнениям для возвращения прямого животика либо статных бедер.
Однако, само собой разумеется, есть несколько методов упражнять мускулы животика в первую неделю после родов. Они выполняются покоясь на пояснице (к примеру, днем после сна либо днем, когда малыш заснет).
Так вот, покоясь на пояснице необходимо нагнуть ноги в коленях, а ступни придавить к горизонтальной плоскости (полу либо жесткому матрацу, на котором вы находитесь). Сосредоточьте мускулы животика и ягодиц, синхронно придавливая спину к полу (таз при этом немного приподнимается). Потом мускулы ослабевают. И так двадцать раз.
Нормально твердить данный комплекс трижды в сутки.
2-ое упражнение необходимо начинать из такого же расположения, что и 1-ое. Дальше – вовлечь животик и сдержать его в подобном расположении как можно продолжительнее, однако не удерживая дыхание! Потом обессилить усилие и повторить с начала. И так – двадцать раз, предпочтительно также 3 раза в сутки.
С течением времени можно дополнять иные упражнения, к примеру, те, которые не нацелены на тренировку мускул животика, а помогают восстановить суммарный тонус мускул. Чаще перемешивайте все эти упражнения, поскольку от сходства можно мощнее уставать вообще закончить занятия. В случае если вы занимались спортом до беременности, то, вероятнее всего, ваш организм возродится прежде, однако, до того как начинать тренировки, стоит посоветоваться с доктором либо собственным тренером.
Начинать советуется с упражнений с невысокой перегрузкой, подобных, как аква-аэробика, танцы, спортивная ходьба. Классы аэробики, бег и скачки лучше отсрочить на 3-й и следующие месяцы после родов.
Когда же, в конце концов, будет можно заниматься полновесной аэробикой и каждыми видами спорта, стоит вспомнить о простых упражнениях на кручение тела, приседаниях и наклонах. Самое важное, их можно делать 3 раза в сутки, занимаясь обыденными делами и уходом за ребенком, синхронно быстро и оперативно возвращаясь в порядок!
И помните: нет ничего невыполнимого!
Ксения Заугольная
ulady.ru